Zeti mniej więcej, zalezy to nie tylko od tego czy bedziesz biegał, ale od tego: - jakie robisz cw na brzuch, jak intenswynie, ile razy w tyg - od poziomu tluszczu - od ilosci wyk aerobow - od diety
Thx za wartosciewe info z podanego tematu głownie przydadza mi sie info o cw na brzuch, lecz nie uzyskałem tam odp na moje pyt Jak rozłożyc mikroskładniki do diety redukcyjnej przy danych które sa wyżej wypisane, moim głównym celem jest starcenie tłuszczu z brzuchu i klaty aby móc zrobic tz kaloryfer, a pozniej jeszcze poprawic ogólna sylwetke [...]
[...] zwiększył ciężar i ilość serii... teraz wychodzi mi mniej więcej 20-30 minut na partię, ale potem jeszcze robię trochę długie rozciąganie, itd. a tak jak bym cwiczyl jedna partie to lajtowo mogę wrzcić jakies cw. na brzuch, albo dodatkowe pare serii na przedramie, czy coś w tym stylu Zmieniony przez - magic_key w dniu 2013-08-28 12:22:14
[...] 5 serii 12-10-8-8-6 powt.,70-75-80-80-85 wzniosy bokiem z sztangielkami 4 serie 12 -6 powt.,70-85 wzniosy przodem ze sztangą 4 serie 12-6 powt.,70-85 do tego pare ćw.na brzuch i przedramie Program podtrzymujący trwa 4-tygodnie a wygląda jak powyższy tylko z odjętymi seriami z największą liczbą powtórzeń i wydłużonymi przerwami.Na co miał być [...]
ale mi też chodzi zeby sie troche wyrobic na wakacje a taką małą dietke to jaką bys polecił ja mam 168 cm a warze 60 kg O,o a i jeszcze znasz jakies lepsze ćw na brzuch poza 6 weidera
oprócz biegania i ćw na brzuch, robisz trening siłowy? piszesz że na siłowni robisz... wklej ankietę działu,wtedy będzie wiadomo coś o tobie i ktoś ci we właściwy sposób pomoże.
za czesto wystarczy 3 no maxymalnie 4 razy bo organizm musi miec czas na regeneracje. zrob tak pon- plecy triceps sr-klate biceps pia- barki nogi jak chce to po kazdej sesji rob pare cw na brzuch
zamiast a6w polecam dodac 3 razy w tyg pot reningach lub czesciej lub rzadziej zalezy od Ciebie jakies 3 cw na brzuch, ( dół, gora skos) zalatwia sprawe, a miesni i tak nei bedzie widac pod warstwa tkanki tluszczowej, przeczytaj te linki co Ci podalem
[...] czytałem że trzeba zjeść tak min 1,5h przed jakoś... Tak że nie mam takiej możliwości a tak mówisz że tą saszetkę walić przed samym treningiem i ćwiczyć (fbw + 1 ćw na brzuch + bieg 15min) i posiłek od razu po i bd dobrze? PS Bo olśnienia dostałem ;) A jak bym robił takiego bulka białko sfd i carbo sfd przed treningiem to nie bylo by to [...]